[임신] 임산부 홈트! 미국에서 사랑받는 임산부 전문 운동 유튜브 추천

 

 

안녕하세요! 미국 육아/일상 정보를 공유하는 미줌입니다.

평소에 운동 하나도 안 하다가 임신 사실 알고 부랴부랴 운동 시작했는데요,항상 꾸준히 하는 데 실패했던 저도 주 5일 꾸준히 하고있는 홈트 영상을 추천해볼까해요!

 

 

임산부 운동, 왜 중요할까요?

규칙적인 임산부 운동은 단순히 체중 관리를 넘어 필요한 이유가 있는데요,

• 통증 완화 및 예방: 임신 중 흔하게 겪는 요통, 골반통 등을 완화하고 자세를 교정
• 적절한 체중 관리: 과도한 체중 증가를 막아 임신성 당뇨나 고혈압의 위험 줄임
• 순산 준비: 출산 시 필요한 체력과 지구력을 길러주고 회복을 빠르게 하는 데 도움
• 기분 전환: 호르몬 변화로 인한 우울감이나 불안감을 해소하고 긍정적인 마음을 유지하는 데 효과적

 

 

임산부 운동 추천 유튜브! - Pregnancy and Postpartum TV

 

 

https://www.youtube.com/@PregnancyandPostpartumTV/videos

Pregnancy and Postpartum TV

 

다양한 임산부 운동 채널 중에서도 제가 추천하는 유튜브 채널은 바로 'Pregnancy and Postpartum TV'

한국의 '닥터라이블리' 쌤도 이 채널을 추천하시더라고요!

 

전 '임산부 필라테스'로 유입되었다가 유산소 운동, 스트레칭, 등 여럿 따라해보고

지금은 몇몇 영상을 번갈아 시청하면서 운동하고 있어요.

 

 

 

✨ 채널 특징

• 전문성: 임산부 운동 전문가가 진행하여, 주수별, 컨디션별로 안전하고 적절한 운동법 제시
• 다양성: 임신 주수별 운동(1기, 2기, 3기), 요가, 필라테스, 출산 후 회복 운동까지 폭넓은 영상 제공
• 안전성: 임산부가 피해야 할 동작이나 주의사항을 명확하게 안내해 주기 때문에 안심하고 따라 할 수 있음!

 

주수별 추천 영상

이 채널에는 수많은 영상이 있지만, 초보 임산부들을 위해 주수별로 시도하기 좋은 대표 영상을 몇 가지 추천해드려요.

1. 임신 초기(1 Trimester): 저강도 전신 운동

• 특징: 초기에는 유산의 위험 때문에 격한 운동은 피해야 해요. 재생목록에 First Trimester 운동 모음이나 임신 기간에 상관 없는 전신 운동 영상을 시청하면서 따라해보세요!

https://www.youtube.com/watch?v=uyFqgK5U03c&list=PLRuFBUMIEg8BUqHtUrPfpeqN40w9J9yyw&index=1

 

 

 

 

2. 임신 중기(2 Trimester): 요통 완화 필라테스

• 특징: 배가 나오기 시작하면서 허리 통증이 심해지는 중기 임산부에게 필수 운동! 코어랑 엉덩이 운동 뽝!

https://www.youtube.com/watch?v=-jtcA7ZjTAU&list=PLRuFBUMIEg8Cl7Y_JI6NX7_6FCW1NF6Xf

 

 

 

 

3. 임신 후기 (3 Trimester): 순산 유도 운동 & 스트레칭

• 특징: 출산이 임박한 후기에는 골반을 열어주고 아기가 내려오는 데 도움을 줄 수 있는 동작들을 집중적으로 다룸

 

https://www.youtube.com/watch?v=qkhLev3bKd0&list=PLRuFBUMIEg8AijQlk32-wn763Pj4309TY

 

 

 

4. 미줌이 제일 좋아하는 운동

댄스 비스무리하게 템포 빠르게 진행돼서 신나게 할 수 있음!

모든 임신 기간에 가능한 운동이고, 전신 유산소 운동이라 좋아요!

 

https://www.youtube.com/watch?v=T6_cRgYN40s

 

 

우리 모두 꾸준히 운동해서 건강하게 아이 만나요 :)!